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Zahlreiche Studien belegen, dass die richtige Musik beim Sport nicht nur ablenkt oder motiviert, sondern auch die Leistungsfähigkeit steigern kann. Wir erklären, wie diese Wirkung zustande kommt und worauf es bei der richtigen Musik beim Sport ankommt. Forscher aus aller Welt sind sich einig: Musik beim Sport wirkt sich nachweislich auf die körperliche Leistungsfähigkeit aus.

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Dabei liefen die Teilnehmer Abnehmen in 20 Minuten Songs Strecke:. Studien in Kanada und London führten zu ähnlichen Ergebnissen — jedoch mit einer erstaunlichen Beobachtung: Musik hat keine messbare Auswirkung auf die Laktatbildung, die Sauerstoffzufuhr oder die Herzfrequenz während des Sports.

Zwischen den Intervallen gibt es keine zusätzlichen Pausen. Ein Tabata dauert also 4 Minuten. Der VO2max ist ein Gradmesser für Ausdauerleistung und bezeichnet die maximale Menge an Sauerstoff, die ein Mensch unter Belastung aufnehmen, transportieren und in den Zellen verwerten kann.

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Wer sportlich ist, lebt länger. Jedoch ist der positive Effekt nicht bei allen Sportarten gleich hoch.

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Ein Tabata besteht aus 8 Intervallen und dauert nicht länger als 4 Minuten. Der japanische Sportwissenschaftler Dr.

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Izumi Tabata hatte eine Studie zur Leistungssteigerung mittels Intervalltraining bei Topathleten des Eisschnelllaufteams durchgeführt. Das beste Ergebnis erzielte er mit dem nach ihm benannten Tabata-Prinzip, das in abgeleiteter Form noch heute beim Laufen, Schwimmen, Rudern, aber auch mit klassischen Kraftübungen — meist Bodyweightübungen — eingesetzt wird — sogar im Crossfit-Training.

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Versuchen Sie es zunächst mit nur 4 Intervallen und erhöhen Sie nach und nach. Sprechen Sie in jedem Fall mit Ihrem Arzt. Das sind die wichtigsten Übungen beim Crossfit.

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Nicht viel. Beispielsweise zu Hause ohne Geräte mit Bodyweight-Übungen.

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Um die Zeit-Intervalle exakt zu bestimmen empfiehlt sich ein guter Timer. Denn bei 20 Sekunden Vollgas werden Sie garantiert nicht mitzählen können. Besonders gut eignen sich Bodyweight-Übungen — also Übungen mit dem eigenen Körpergeweicht, die möglichst viele Muskeln ansprechen.

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Klassische Tabata-Übungen sind etwa:. Einen Tabata-Trainingsplan zu erstellen, ist einfach. Beachten müssen Sie nur die geforderten 8 Intervalle mit den jeweiligen 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Erholung.

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Ein Tabata-Trainingsplan kann auch nur aus 1 Übung bestehen. Beispiel: Indoor-Cycling oder Sprints. Besteht ein Tabata nur aus einer Kraftübung, können Sie auch mehrere Tabatas mit unterschiedlichen Übungen hintereinander absolvieren.

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Beispiel einer Kombi aus 4 Tabatas:. Tabata-Workouts funktionieren ohne oder mit Zusatzgeräten.

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Wie sieht ein Tabata-Trainingsplan aus? Tabata-Training zusammengefasst.

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